サッカーばかりやると足が遅くなるって本当？

皆さん
こんな噂を聞いたことないですか？
「サッカーばかりやると足が遅くなる」
または
「ランニングするとサッカーが下手になる」

この真相を私、オヤマールは追求してみたいと思います。

まずはじめに
「サッカーばかりやると足が遅くなる」
と
「ランニングするとサッカーが下手になる」
この２つの言葉を１つにまとめる必要があると考えました。

そこで２つの言葉に共通する部分は何かと考えたところ。。。
サッカー＝ランニング(長距離)と置き換えられるんじゃないかと考えました。

つまりは。。。
サッカー(長距離)ばかりやると足が遅くなる
ランニング(長距離)ばかりやるとサッカーが下手になる
こう、言えないでしょうか。

また
サッカー下手＝足が遅い
そんなイメージもないですか？

つまりは
長距離をやると足が遅くなる。
こう考えられているんじゃないかと、オヤマールは考えました。

じゃあ次に
なぜ長距離ばかりやると足が遅くなるのか、そこに焦点を当ててみましょう。

すると見えてくるのが
人の筋肉です。筋肉にはザックリいうと２種類の筋肉があります。それは。。。
遅筋と速筋

遅筋とは簡単にいうと長距離用の筋肉です。
そして、速筋は短距離用の筋肉。つまりは。。。

ランニングばかりやると遅筋だけが育つ。まさにそうですよね。

だから
瞬発力(速筋)も必要とするサッカーにおいて、遅筋ばかり育ててもサッカーは上手くならない(足が速くならない)ということが言えます。

つまりサッカーでは、速筋も発達させないといけないのです。
しかし、
マラソンや長時間サッカーばかりやっていると育つのは遅筋ばかり、つまりはそこから来ているのではないかと。

なので
ここで速筋を育てる方法を紹介します。
とても簡単です。

それはダッシュです。

実際にマラソン選手がやっているトレーニングの１つでもあるのですが、
走りの最後にスピードを入れるのです。
(これをウィンドスプリントといいます)

この効果は絶大です。
疲れたあとにとにかく100メートルでもいいのでダッシュしましょう。
（疲労がありすぎると転ぶので気をつけてね♪）

あと捕捉しておくと
遅筋と速筋の関係ですが
決して遅筋ばかり使うからといって、速筋が遅筋に変わることはありません。その逆もしかりです。

つまりは
遅筋の量と速筋の量は一定なのです。
(ここが世間でいう才能とか遺伝と言われる理由です)

なので、遅筋が鍛えられるトレーニング(マラソン)をやるからといって、決して足が遅くなることはないのです。
(遅筋を鍛えるトレーニングは必要ですよ)

それに加え
速筋も鍛えるトレーニングをしなければいけないのが、サッカーなのです。

なので
ベストとしては
遅筋と速筋の両方を鍛えよう！ということです。

遅筋＝マラソン
速筋＝ダッシュです。

よって最初の文を正しく記すと
「長距離ばかり走ってると遅筋だけが育つので、サッカー選手ならダッシュも入れて速筋も鍛えましょう！」
となります。

以上
オヤマールでした。

SOUMAR’s diary